Abnehmen in 2 wochen 3 kg

Am besten 3 kg schnell und gesund abnehmen kann man, wenn man für 3 bis 6 Wochen pro Tag in einem Kaloriendefizit von — Kalorien ist, sich ausgewogen und gesund ernährt und sich ausreichend bewegt. Sport wie Cardio-Training ist zwar nicht zwingend notwendig, aber eine sinnvolle Ergänzung, wenn du 3 kg abnehmen möchtest, da du dadurch den Energieverbrauch des Körpers und damit die Anzahl der täglich verbrauchten Kalorien erhöhst. Da du für eine Gewichtsabnahme von g weniger zu dir nehmen musst, als du verbrauchst, ist eine gesunde Ernährung besonders wichtig, damit du trotzdem mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt wirst. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung zum Abnehmen enthält viele Ballaststoffe, Proteine, Obst und Gemüse sowie wenig gesättigte Fettsäuren, Zucker und Salz. Einen Überblick über deine Ernährung kannst du dir mithilfe eines Ernährungsplans verschaffen, der auf die Abnahme von 3 kg zugeschnitten ist. Zusätzlich zur gesunden Ernährung sollte man bei der Gewichtsreduzierung auch darauf achten, als Frau mindestens 2,7 Liter Wasser und als Mann mindestens 3,7 Liter Wasser zu trinken.

Abnehmen in 2 Wochen: 3 kg

Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und greife lieber zu frischen Zutaten. Wichtig ist auch, dass du genug isst und dich nicht hungrig fühlst. Eine weitere Empfehlung ist, auf Alkohol zu verzichten oder ihn zumindest zu reduzieren. Alkohol enthält viele Kalorien und hemmt den Fettstoffwechsel. Mit diesen Tipps zur richtigen Ernährung kannst du deine Abnehmziele erreichen und langfristig halten. Es gibt einige Lebensmittel, die besonders gut für dich und deinen Körper sind und dir helfen, die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Gemüse ist ideal, um deine Kalorienzufuhr zu senken. Am besten greifst du zu Arten wie Blumenkohl, Brokkoli oder Spinat. Diese enthalten viele Ballaststoffe und schmecken super lecker! Magst du Fisch? Dein Körper braucht Proteine und Fisch ist eine tolle Quelle dafür. Greife doch mal zu Lachs oder Thunfisch — die enthalten viele OmegaFettsäuren und sorgen für gesunde Zellen. Auch Muscheln oder Garnelen haben einen hohen Proteinanteil und machen satt! Ob als Omelette, Rührei oder im Salat — Eier machen beim Abnehmen glücklich!

Top 5 Diäten für 3 kg Gewichtsverlust

Die Turbo-Diät: Du möchtest schnell 3 Kilo abnehmen? Wir präsentieren dir 10 Methoden, mit denen du das garantiert schaffst! Die genannten Produkte wurden von unserer Redaktion persönlich und unabhängig ausgewählt. Beim Kauf in einem der verlinkten Shops Affiliate Link erhalten wir eine geringfügige Provision, die redaktionelle Selektion und Beschreibung der Produkte wird dadurch nicht beeinflusst. Die Turbo-Diät ist der Notfallplan, wenn die Kilos mal besonders schnell purzeln sollen. Bedenke aber, dass diese Diät nicht dafür geeignet ist, um auf lange Sicht abzunehmen und dein Gewicht auch zu halten. Du verlierst zwar in wenigen Tagen 3 Kilo, doch mit einer langfristigen und gesunden Ernährungsumstellung hat diese radikale Diät nichts zu tun. Gesund abnehmen und wieder wohlfühlen. Mit dem Programm von Weight Watchers klappt's besser. Zugegeben manchmal ist es einfach so: Es kommt eine Feier oder eine Veranstaltung, bei der wir unbedingt in unser tolles, figurbetontes Kleid passen möchten.

Effektive Übungen für 3 kg Abnehmen in 2 Wochen

Noch ein Mutmacher: Eigentlich ist es gar nicht so schwer, schnell ein wenig Körperfett zu reduzieren. Leichter jedenfalls, als wenn es später immer mehr Kilo werden, die runter sollen. An dieser Schlüssel-Kombi führt kein Weg vorbei: Um schnell und gesund abzunehmen, musst du auf eine Ernährungsumstellung plus Sport setzen. Dadurch erreichst du ein Kaloriendefizit und zwingst deinen Körper, das Körperfett freizugeben, statt Muskulatur abzubauen. Wie eine US-amerikanische Studie aus Denver beweist, haben Menschen, die Sport treiben, bessere Chancen, ihr Gewicht dauerhaft zu halten, weil sie ein besseres Bewusstsein für ihre Energiebilanz entwickeln und mit mehr Muskelmasse selbst im Ruhezustand einen erhöhten Energiebedarf haben. Allerdings kannst du deine Fettreserven leider nicht einfach in Muskeln umwandeln. Das ist ein hartnäckiger Mythos. Tatsächlich laufen Muskelaufbau und Fettreduktion als zwei gegensätzliche Prozesse im Körper ab: Für den Muskelaufbau brauchst du permanente Trainingsreize und extra Muskelfutter. Du musst also etwas mehr essen, als dein Körper verbrennt.