5 km in 15 min fahrrad

Wenige Minuten Radeln reichen bereits aus, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und die Durchblutung anzukurbeln. Damit ist Radfahren nicht nur ein Ausdauersport, der ordentlich Glückshormone freisetzt: Es hilft dir auch noch, nachhaltig und schonend dein Gewicht zu reduzieren. Wir zeigen dir, wie viele Kalorien du auf dem Fahrrad verbrauchst und wie lange Strecken du dafür zurücklegen musst. Fahrradfahren lässt sich besser als viele andere Ausdauersportarten in den Alltag integrieren, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Beim Fahrradfahren pumpt dein Herz pro Minute bis zu 1,5 Liter Blut mehr durch Körper und Organe. Das verbraucht Energie und hilft dir abzunehmen. Tägliche Wege zur Arbeit, Schule oder Uni kannst du sportlich mit dem Bike zurücklegen. Hier sind vor allem Rennrad , Gravel-Bike oder City-Bike effektive Tools zum Abnehmen. Mit Ausdauersport von mehr als 30 Minuten am Stück kannst du deine Fitness verbessern und effektiv abnehmen. Beliebte Ausdauersportarten sind unter anderem Joggen und Schwimmen. Während einer halben Stunde zügigen Laufens lassen sich zwischen und kcal verbrennen.

5 km in 15 Minuten mit dem Fahrrad

Einfacher ausgedrückt: Geschwindigkeit ist die zurückgelegte Strecke pro Zeiteinheit. Für die Berechnung der Geschwindigkeit brauchst du nur zwei Angaben: Die Strecke und die Zeit. Dafür teilst du die Angabe der Meter, Kilometer oder Meilen einfach durch die Einheit Stunden oder Sekunden. Für die Umrechnung der Einheiten musst du nur zwei Dinge beachten: Die Anzahl der Meter pro Kilometer und die Anzahl der Sekunden pro Stunde. Ein Kilometer sind natürlich 1. Das ist, als würdest du die Geschwindigkeit einfach durch 3,6 teilen. Beispiel: Du läufst 20 km und brauchst dafür zwei Stunden. Eine Meile entspricht 1, Kilometer. Oft rundet man der Einfachheit auf 1,61 km auf, dies aber nur bei nicht-wissenschaftlichen Berechnungen. Wie oben erwähnt brauchst du für die Ermittlung der Geschwindigkeit nur die beiden Angaben Zeit und Strecke. Umgekehrt brauchst du für die Berechnung der Zeit oder Strecke die jeweils anderen beiden Angaben. Wenn du deine Geschwindigkeit und deine Zeit kennst, musst du nur die Geschwindigkeit mit der Zeit multiplizieren, um die Strecke zu berechnen.

Trainingstipps für Tempo-Fahrradfahrer

Das hat gleich mehrere Vorteile: Es stärkt das Immunsystem, schont die Gelenke und verbraucht viele Kalorien. Wie hoch der Kalorienverbrauch beim Fahrradfahren ist und wie das Rad im Vergleich zum Ergometer und Bauch-Beine-Po-Work-out abschneidet, erfahren Sie hier. Die World Health Organization WHO zeigt in einer Studie, dass 81 Prozent der Erwachsenen sich nicht ausreichend bewegen. Das führt nicht nur zu typischen Symptomen wie Verspannungen, Rücken- und Kopfschmerzen, sondern auch zu Übergewicht. Schon Minuten Bewegung pro Woche haben einen positiven Einfluss auf die Gesundheit und beugen Krankheiten vor. Das Fahrrad ist zum Abnehmen besonders gut geeignet, denn es ist nicht einfach nur ein Trainingsgerät, sondern auch ein praktisches Transportmittel. Statt mit dem Auto oder dem Bus zur Arbeit zu fahren, lässt sich diese tägliche Strecke auch mit dem Rad zurücklegen. Dabei werden die Muskeln trainiert und Kalorien verbrannt. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung die ideale Abnehmstrategie. Aber ist Fahrradfahren tatsächlich gesünder und effektiver als beispielsweise dieselbe Trainingszeit auf dem Ergometer beziehungsweise beim klassischen Bauch-Beine-Po-Workout?

Effizientes Fahrradfahren: Schnell und sicher

Medizinische Untersuchungen belegen, dass sich Laufen und Radfahren gut ergänzen. Für eine Studie haben leistungsorientierte Langstreckenläuferinnen über fünf Wochen ihr Trainingsprogramm komplett umgestellt und nur noch die Hälfte des Laufpensums absolviert, dafür die andere Hälfte durch Rad-Trainingseinheiten ersetzt. Am Ende zeigte sich ein nur minimaler Rückgang ihrer läuferischen Fähigkeiten. Laufen und Radfahren zu kombinieren, also eine Art Duathlon-Training zu absolvieren, ist sehr sinnvoll. Das Risiko einer chronischen Überbelastung durch das Laufen wird gesenkt, da Radfahren und Laufen die Oberschenkelmuskulatur in unterschiedlichen Teilbereichen stärken und diese gekräftigte Muskulatur dann das Kniegelenk besser schützen kann. Wenn Sie sonntags normalerweise einen Kilometer-Run absolvieren, dann können Sie zur Abwechslung auch einmal 60 Kilometer auf dem Rad fahren. Wenn Sie Ihre Kraftausdauer verbessern möchten, dann eignet sich auch eine Bergfahrt sehr gut. Hierbei sollten Sie etwa 40 bis 50 Umdrehungen schaffen, und die Bergpassagen sollten mindestens 90 bis Sekunden lang sein.